Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Гіподинамія - бич сучасності. Від цього починають хворіти суглоби, особливо хребет. Протрузія, грижа та усунення хребців - неприємності, які завдають чимало клопоту. Лікувати їх можна лише вправами, одна з яких – висіти вниз головою. Вправа складна і без спеціального пристосування її не зробити. І це інверсійний стіл.

Для чого потрібен інверсійний стіл

Висіти вниз головою можна і на перекладині. Але не кожен це зможе зробити, навіть молоді люди, не кажучи вже про людей похилого віку. Тому було розроблено інверсійний стіл, який допомагає легко повисіти вниз головою і робити інші необхідні вправи.

В основному вони спрямовані на покращення роботи опорно-рухової системи: вирівнювання хребців, покращення припливу крові та лімфи. Інверсійний стіл можна використовувати і для терапевтичних цілей, і для профілактичних.

Якщо робити на ньому вправи постійно, то люди досягають серйозних результатів:

    Постава випрямляється.
  1. М'язи біля хребта стають пружними та щільними, краще утримують його в потрібному положенні.
  2. Запальні процеси в хребті та протрузії зникають.
  3. Кровоносна система функціонує стабільно, а це вже профілактика таких захворювань як інсульт, інфаркт, гіпертонія, ішемія, вегетосудинна дистонія.

Вітчизняна та зарубіжна промисловість пропонує найширший асортимент інверсійного обладнання. Ціна на нього висока. А багатьом людям при порушенні здоров'я без цього столу не обійтися.

Але сьогодні є велика кількість креслень з покроковою інструкцією виготовлення, які можна взяти за основу та виготовити своїми руками свій інверсійний стіл.

Переваги самостійного виготовлення інверсійного тренажера

Основний плюс - ціна, яка зменшується у рази. Навіть якщо використовувати дорогі матеріали, собівартість буде все одно нижчою. При цьому є можливість вибрати для виготовлення ту оздоровчу установку, яка точно відповідатиме власним вимогам. Плюс - збільшується безпека експлуатації за рахунок того, що робиш пристрій для себе.

Зазвичай заводські моделі виготовляються або з металу або з міцного пластику. Перші призначаються для використання в оздоровчих центрах, кабінетах фізіотерапії в поліклініках та інших медичних закладах. Їх вага не менше 50 кг, можуть витримувати вагу пацієнта до 200 кг.

Пластикові аналоги призначаються для особистого використання. Купуються в будинок, де вправи проводяться. Усі дії мають профілактичний характер. Тобто терапевтичні навантаження вдома краще не застосовувати. Вони повинні проводитися під наглядом лікаря.

Пластикові інверсійні столи легкі, зазвичай вони складні. У складеному стані не займають багато місця, їх не важко переносити.

Робити інверсійний стіл своїми руками краще з пиломатеріалу. Благо, це сьогодні найдешевший матеріал, який легко піддається обробці. Можна навіть використовувати ДСП.

Можна зібрати стіл з металу, він буде міцнішим за дерев'яний варіант. Та й прослужить довше. Але така інверсійна установка буде дорожчою, важчою. Виготовляти її власними руками в домашніх умовах зможе не кожен. Тут потрібні навички роботи із слюсарним інструментом. Десь навіть знадобиться електрозварювання.

Які інструменти та матеріали знадобляться

Якщо виготовляється інверсійний тренажер з дерева, то будуть потрібні такі матеріали:

  • брус дерев'яний, перетином 20х40 мм;
  • сталева труба, діаметром 25 мм;
  • кріпильні вироби: болти та гайки з шайбами, саморізи;
  • шнур або вантажна стрічка, шириною не менше 50 мм;
  • лак безбарвний або фарба;
  • тканина або шкірозамінник.

Інструменти:

  • лобзик або пила;
  • молоток;
  • дриль;
  • шуруповерт, якщо його немає - викрутка;
  • ніж;
  • гайковий ключ;
  • шліфмашинка зі шліфувальним кругом, якщо її немає - наждачний папір і брусок, на який її надягають;
  • пензлик.

Креслення та схеми

Основні розміри інверсійного столу:

  • висота установки;
  • довжина столу.

Заводські моделі є розсувними. Там можна провести регулювання цих двох параметрів. У саморобних тренажерах це зробити також можна, але складно. Тому краще зробити стаціонарну модель, але врахувати зростання найвищої людини в сім'ї.

Це особливо стосується столу. Його довжина має бути більшою за зростання людини на 10 см. Висота установки також вибирається з розрахунку зростання. Висіти вниз головою висока людина повинна так, щоб не торкатися головою статі.

Якщо всього цього не врахувати, тобто не підібрати розміри під індивідуальне зростання найбільшого члена сім'ї, то він, напевно, не зможе виконувати якісь вправи. Але є стандартні розміри, що підходять під велику кількість людей. Ось розміри столу - 1,5х2 м. Їх можна брати за основу сміливо.

Інші стандартні параметри:

  • висота інверсійного столу - 2 м;
  • ширина - 1,5 м;
  • кут між похилими опорними стійками - 40º.

Стільницю можна виготовити з рейок перетином 30х30 мм або з листа ДСП товщиною 16 мм, що складається вдвічі. Його загальна товщина буде 32 мм. Хоча підійде і 20 мм.

Покрокова інструкція створення та складання

До дерев'яного інверсійного столу є одна важлива вимога - кути та площини брусів і рейок не повинні чіпляти одяг. Тому весь підготовлений пиломатеріал треба буде попередньо ошкурити.

Але перед цим його треба розрізати на елементи, що входять до конструкції тренажера. Це можна зробити своїми руками або замовити підрізування в цеху з виготовлення меблів. Деякі продавці пиломатеріалів таку послугу також пропонують - платну чи безкоштовну.

Покривати підготовлені елементи лаком або фарбою можна до початку складання столу або після, тобто всю конструкцію в цілому.

І ще кілька підготовчих операцій перед тим як зробити стіл своїми руками:

    Просвердлити наскрізні отвори в брусках там, де відбуватиметься шарнірне з'єднання елементів за допомогою сталевої трубки.
  1. Перед цим самі трубки треба підрізати під необхідний розмір - це 4 ширини бруска плюс відстань між опорними стійками.

Тепер можна розпочинати складання інверсійного столу.

    З'єднуються опорні стійки. Для цього їх прикладають один до одного монтажними отворами, куди вставляють металеву трубку, що підрізає, так, щоб вона з'єднала між собою 2 пари опор, розташованих на відстані 1,6 м. Від руки напевно вставити не вийде, на допомогу молоток. Трубка стане опорою для стільниці інверсійного тренажера.
  1. Є інший варіант. Для цього трубку підрізають у довжину, що дорівнює ширині бруска. Кожну вставляють у свою стійку. А кріплення виготовляється болтом, який вставляють у трубку наскрізь. Він повинен пройти крізь дві опори. З протилежного боку головки болта накручується гайка. Кріплення закінчено. Воно надійніше, ніж перший варіант. Хоча його можна посилити, вставивши болт в шарнірне з'єднання.Під капелюшок болта та під гайку укладається широка шайба. Болти повинні бути довгими, тому що в цьому випадку вони стануть опорою для стільниці.
  2. Монтаж поперечних планок. Вони поєднують між собою опорні стійки на різних сторонах інверсійного столу. Виходить по 2 пари похилих прямокутних конструкцій, з'єднаний шарнірів у вигляді трубок і болтів.
  3. Щоб опорні конструкції не роз'їжджалися у процесі проведення вправ, їх треба обмежити. Для цього треба поставити 2 обмежувачі. Це можуть бути знімні рейки, які надягають на неповністю вкручені шурупи або міцний шнур. Для останнього в брусках можна зробити наскрізні отвори, де він зав'язуватиметься. Інший варіант - прикріпити шнур до дерев'яної стійки шурупом, підклавши під нього шайбу. До речі, обмежувальні шнури добре видно на фото нижче.

Тепер складання стільниці розмірами 1,5х2 м.Її можна вирізати з листа ДСП, навіть б/в. І це простіше, ніж нарізати рейки та з'єднувати їх в одну конструкцію. ДСП можна обшити тканиною або шкірозамінником. Це треба зробити до початку збирання інверсійного столу. Тканина набивається на поверхню стільниці задля краси. Вона створити певний опір, що допоможе утримувати тіло людини на поверхні стільниці.

Далі необхідно встановити петлі зі шкіряного ременя або вантажної стрічки. Їх буде кілька, але головні - у нижній частині стільниці, де будуть розташовуватися ступні ніг. На кожну ногу по три петлі для надійності, тому що висіти вниз головою - це створювати велике навантаження на петлі масою всього тіла.

Інші місця розташування петель: кульшовий суглоб, грудна клітка, руки. Щоб, перебуваючи головою вниз, можна було б піднятися у вихідне положення - вниз ногами, необхідно до верхніх кінців опор прикріпити гумові джгути - по одному на кожну сторону. Підтягуючись на них, людина перейде з перекинутого розташування вертикальне пряме.

Джгути також допоможуть акуратно перевернутися вниз головою. Хоча можна вигадати масу варіантів, щоб замінити гуму іншим матеріалом. Наприклад, це може бути звичайна мотузка або тканинна міцна стрічка.

Тут є проблема кріплення стільниці до сталевої труби. При цьому кріплення має бути шарнірним, тому що стільниця має крутитися навколо труби. Можна використовувати різні види шарнірів. Найпростіший – фасонна дерев'яна деталь у вигляді опори з наскрізним отвором посередині. Їх має бути мінімум 2.

Через цей отвір пропускається труба в процесі складання опорних стійок. Після фасонної деталі кріпиться до нижньої площини стільниці. Кріплення - саморізи або болти з гайками.

Якщо стільниця інверсійного столу виготовляється з брусків, то останні мають бути вибрані великого перерізу, щоб у них можна було просвердлити отвори під сталеву трубу.При цьому міцність брусків не повинна знижуватися, щоб при виконанні вправ вони не переломилися на ділянці проходження сталевої горизонтальної трубної опори.

У відео нижче показано майже таку дерев'яну конструкцію інверсійного столу, яка була зроблена своїми руками:

Якщо хтось уже мав досвід створення інверсійного столу (тренажера для хребта) для себе чи своїх близьких, розкажіть у коментарях, як усе відбувалося. З якого матеріалу збирали? Яку конструкцію обрали? На що рекомендуєте звернути увагу.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Облаштування